早餐拒絕咖啡

很多人習(xí)慣每天來(lái)一杯咖啡，其實(shí)咖啡、可可、巧克力，這類(lèi)食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤會(huì)促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

多吃蔬菜和水果

粗糧、蔬菜、水果中不但含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)?？梢远喑砸恍┐蠖诡?lèi)、玉米、食用菌類(lèi)、海藻類(lèi)、大蒜、西紅柿等，不但有益身體健康還能預(yù)防乳腺疾玻

多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體防癌癥

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在各行各業(yè)中，運(yùn)動(dòng)員得乳腺癌的幾率最低?這是由于運(yùn)動(dòng)員天天大運(yùn)動(dòng)量，消耗了多余的脂肪，身上沒(méi)有贅肉，體內(nèi)的雌激素就會(huì)保持在低水平，減少排卵次數(shù)，當(dāng)然就不會(huì)與乳腺癌有染了。#p#副標(biāo)題#e#

沒(méi)事多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)和預(yù)防乳腺癌有什么必然關(guān)系呢?當(dāng)然有關(guān)系，充足夠的陽(yáng)光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時(shí)間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

定期進(jìn)行

要定期進(jìn)行自我檢查，洗完澡對(duì)著鏡子，雙手舉過(guò)頭頂或用力叉在腰部，收縮胸跡身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對(duì)稱，有無(wú)局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無(wú)紅、腫、熱、痛癥狀。雙側(cè)乳頭是否對(duì)稱，有無(wú)近期凹陷，乳頭部有無(wú)鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無(wú)分泌物。

保持心情愉快

很多人患上乳腺癌或是其他乳腺疾病就是因?yàn)樾那閴阂?，整日悶悶不?lè)。如果想要避免自己患上乳腺癌最好減少精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，心情開(kāi)朗，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，這樣可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。

乳腺檢查最佳時(shí)機(jī)

一般情況下，乳腺的最佳檢查時(shí)間是在月經(jīng)干凈后3-7天，主要由于在月經(jīng)周期的不同時(shí)期，乳房腺體及其間質(zhì)都會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，而月經(jīng)干凈后3-7天乳腺導(dǎo)管上皮開(kāi)始退化，小葉內(nèi)間質(zhì)開(kāi)始變得疏松，比較容易檢查是否有病變。

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