星期一
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個。
星期二
早餐：三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。午餐：餛飩面(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。
星期三
早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗、橙子一個。晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。
星期四
早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。午餐：鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯、梨一顆。
星期五
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個。晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。
星期六
早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個。晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。
星期日
早餐：全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。午餐：茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。晚餐：糙米飯3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜湯、奇異果兩個。
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