白領瑜伽
可謂是久坐族們的大救星，將這些亞健康統統解決掉!
靜坐冥想
靜坐和冥想是集中人的思想，幫助放松精神的最佳方式。但是因為大多數人只是懂得如何靜坐，達不到冥想的境界，所以效果甚微。當你覺得思想無法集中、非常焦慮煩躁時可以停下手里工作，端正上半身坐直不要靠在椅背上，雙肩下沉、收住下顎、輕輕閉眼讓全身緩慢放松。此時在腦海中可以用幻想顏色來冥想，當你角色心煩意亂可以尋找綠色為主的畫面，注意力無法集中可選擇藍色背景的畫面，靜坐冥想的時候不能最好能聽一些安靜的音樂作為輔助，這一式可以作為單獨放松的姿勢，也可以作為后面兩個瑜伽減肥動作做準備。
牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。意識力：放在被拉扯向上的。注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。增強腸胃蠕動，防止便秘。
脊柱扭動
練習方法：坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。要點：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。
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