伸懶腰減肥操

，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕松。

伸懶腰減肥法的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：吸氣、吐氣15秒x2次。

伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和上圖同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸將大量的空氣吸入肺部。吸氣、吐氣15秒x2次。一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

放松身體共10秒

上兩張圖身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進行向前與向側邊的伸展運動。身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹跡注意必須手心向內，慢慢的伸展!

向前彎腰伸展背部肌肉

向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關系，盡可能伸展即可!

先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢

?

其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝

：促進脂肪的燃燒伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。同時達成腹式呼吸與胸式呼吸伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。使用到全身的肌肉伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。起床后伸懶腰運動在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：吸氣、吐氣15秒x2次。睡醒伸懶腰運動身體經過睡眠長時間維持同一姿勢,血液循環變得不好,肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態,讓身體盡快進入「ON」狀態。

伸懶腰運動對健康也有幫助

伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對于健康也有效果!防止暴食：長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食欲。防止并緩和腰酸背痛能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液循環，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。改善手腳冰冷肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。改善便秘腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。消除壓力伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。習慣了以上的伸懶腰運動之后，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質!

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