瘦臀瑜伽

，讓你上班之余就能打造出完美翹臀，現(xiàn)在就來(lái)一起學(xué)習(xí)一下吧!

提臀式減肥瑜伽

雙手放在椅背上，在椅后小半步處站立，挺直腰背做深呼吸。吐氣，右腿使勁向后抬，上身保持直立。腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。做完右腿的動(dòng)作后，換左腿進(jìn)行相同的動(dòng)作練習(xí)。在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，一定要將注意力放在收緊的臀部上，練習(xí)一段時(shí)間后，可以試著雙手松開(kāi)不扶在椅背上，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)練習(xí)的難度，也可以讓瘦臀的功效更顯著。

椅后舞蹈式減肥瑜伽

雙手放在椅背上，在椅后小半步的位置站立，腰背挺直后做深呼吸。右手住椅背穩(wěn)住重心，平視，左腿向后彎曲，用左手抓住左腳腳背。吸氣，左手盡量將左腳向上舉并向后撐開(kāi)，緩慢吐氣，保持住動(dòng)作做深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢(shì)，如果你穿著套裙，那么最好還是回家做。以上兩個(gè)瘦臀瑜伽既能增強(qiáng)人的體力和耐力，還能鍛煉人的平衡感，上班感到疲勞的時(shí)候不妨做一下吧，經(jīng)常做可以讓你的臀部逐漸緊實(shí)，也能讓你的身體曲線越來(lái)越美。兩個(gè)瘦臀瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，用到的工具也非常簡(jiǎn)單，非常適合沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行健身的白領(lǐng)做，如果你想減肥，不妨試試上面的瘦臀瑜伽吧，當(dāng)然了，這畢竟只是針對(duì)臀部的瑜伽減肥動(dòng)作，假如想美化身體曲線，也可以將瘦腰、瘦腿的動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做，瘦身的效果會(huì)更好。

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