作為一個(gè)苦的上班族，伏案久坐容易使得腰變粗，變大，最后導(dǎo)致腰臀比失衡~不僅難看，還有可能影響健康！緊實(shí)挺翹的蜜桃臀和緊實(shí)的大腿才是美麗的標(biāo)準(zhǔn)。所以瘦、瘦臀從改善這些不良習(xí)慣開(kāi)始做起。下面一起來(lái)看看吧。

瘦臀之運(yùn)動(dòng)方面

避免久坐。久坐會(huì)使下身體循環(huán)代謝減慢，極易造成下身浮腫，臀部輪廓走形，大腿臃腫。所以在靜坐一段時(shí)間之后應(yīng)該站起來(lái)多走走，飯后養(yǎng)成散步的好習(xí)慣。對(duì)于辦公室的OL們來(lái)說(shuō)，選擇一款塑臀坐墊也可以彌補(bǔ)久坐對(duì)臀部線條的傷害，讓臀部曲線更優(yōu)美，有助于打造心形臀。

爬樓梯。樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài)，血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速，所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

走路收腹提臀。平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚，還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒，避免下盤(pán)過(guò)大造成的梨形身材困擾，同時(shí)有助于整體形象的塑造。

簡(jiǎn)易瘦臀操。站立，右側(cè)身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起，用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下，左臀提起，接著再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復(fù)2次。如果有時(shí)間呆在家中，可以試試。

堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊臀部的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，臀部就會(huì)有效地緊致起來(lái)。

按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下。有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。

練瑜伽。經(jīng)常練習(xí)瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經(jīng)常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對(duì)于一些宅女來(lái)說(shuō)是非常好的選擇，而且練習(xí)瑜伽不需要太大的場(chǎng)地，基本是隨時(shí)隨刻哦。想瘦臀的美眉，可以專門(mén)練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

高抬腿運(yùn)動(dòng)。小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

瘦臀之飲食方面

規(guī)律的一日三餐。很多人認(rèn)為，減肥的有效方法是通過(guò)少吃幾頓，從而達(dá)到減輕體重的目的，但事實(shí)上，這并不起效；因?yàn)轲囸I時(shí)，大腦（通過(guò)分泌腸態(tài)素）會(huì)做出最原始的反應(yīng)，會(huì)盡一切努力讓你選擇高熱量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求。

低脂低熱飲食-少醬、少油炸、少煎烤。關(guān)注食物的烹調(diào)方式：盡可能用蒸，煮，燜代替煎、烤、油炸。另外，有一個(gè)大家普遍認(rèn)可的代名詞：冬天=吃火鍋（醬料）=增肥，其實(shí)吃火鍋增肥的罪魁禍?zhǔn)资歉鞣N蘸料，尤其芝麻醬。如果你將食物都換成低熱品，每天可以減少50%的卡路里。

低脂乳制品-鈣與脂肪結(jié)合，帶出體外。大家好像普遍對(duì)乳酪有偏見(jiàn)，認(rèn)為它是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)很重要的高危因素。一個(gè)農(nóng)場(chǎng)主，特別喜歡乳制品（包括乳酪），調(diào)查中，工作人員為其制定每天的飲食，相同的熱量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、糞進(jìn)行檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)高乳品飲食時(shí)，糞便中含有較高比例的脂類。醫(yī)學(xué)家分析，乳制品中的鈣離子可以與脂肪很好的結(jié)合，從而將其帶出體外。

吃飯時(shí)，多喝一些粥類，使得食團(tuán)在胃中停留更長(zhǎng)時(shí)間。粥類食物隨飯團(tuán)進(jìn)去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的體積，而且只有在充分與胃中的酶接觸消化后，才能排出。而如果吃飯時(shí)換成相同體積的水，水將很快通過(guò)胃部排出體外，胃部體積不會(huì)有明顯增大，食物也更容易被排空。

多攝取一些蛋白類食物，不易餓。研究中，讓建筑工人中的其中幾個(gè)早上多攝取十分之一的蛋白（雞蛋），上午工作4個(gè)小時(shí)后吃午餐，期間隨時(shí)監(jiān)測(cè)其饑餓狀態(tài)，結(jié)果表明含有蛋白的工人產(chǎn)生更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

換用小一號(hào)的餐具。如果將餐盤(pán)從12寸換成10寸，你就可能減少22%的能量攝取

減少食物的多樣性，少吃自助。實(shí)驗(yàn)中，測(cè)試者放了兩盤(pán)等數(shù)目的彩虹堂與商場(chǎng)入口，其中一盤(pán)只有紫色，另外一盤(pán)含有各種顏色，標(biāo)注上免費(fèi)品嘗。一個(gè)小時(shí)后，神奇的事情發(fā)生了。彩色盤(pán)中的糖被拿光了，而紫色盤(pán)中的糖還有近2/3剩余，及時(shí)每個(gè)人只拿一顆。研究表明，當(dāng)你有很多東西供選擇時(shí)，會(huì)忍不住想要嘗試更多種類，不知不覺(jué)便會(huì)吃多。

喝一些減肥的茶：您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

遵循以下幾個(gè)原則。原則一：選自己愛(ài)吃，或者至少是不排斥的食物；原則二：選容易估算熱量，不容易出現(xiàn)很大偏差的食物；原則三：選容量處理，容易烹飪的食物；原則四：選低熱量密度的食物（增重場(chǎng)合則相反）。

美臀的標(biāo)準(zhǔn)

概括來(lái)講，美臀的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：豐潤(rùn)圓翹、球形上收。具體說(shuō)，健美的臀部應(yīng)該中等偏大，圓滑、豐澤、富有彈性而且上翹，曲線柔和流暢，皮下無(wú)過(guò)多的脂肪。

從造型上看，完整、優(yōu)美、神奇。當(dāng)站立時(shí)，由于覆蓋在骶部的肌肉比其他部位薄而緊，會(huì)形成菱形窩，年輕而豐滿的女性，菱形窩就大而深，就像面頰的笑靨一樣美麗動(dòng)人。

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