吸收率決定補(bǔ)鈣的效果，和補(bǔ)鈣多少?zèng)]有關(guān)系。其實(shí)不一定鈣吃的越多就補(bǔ)得越快；鈣的補(bǔ)鈣效果和吸收率有關(guān)

鈣是人體所需的一種物質(zhì)，兒童需要補(bǔ)鈣，老年人也需要補(bǔ)鈣，那么，補(bǔ)鈣需要注意些什么呢？

睡前補(bǔ)鈣是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)候胃內(nèi)沒有食物需要消化，可以充分利用鈣的營養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于成年人如

操作方法

首先，對(duì)于兒童來講，補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，并不是所有的補(bǔ)鈣方法都適合兒童，也不是每一個(gè)兒童都需要補(bǔ)鈣，兒童是否需要補(bǔ)鈣，可以去醫(yī)院問專業(yè)的醫(yī)生，如果醫(yī)生建議補(bǔ)鈣，再進(jìn)行補(bǔ)鈣。

當(dāng)您由于種種原因?qū)е骡}的需要增加，或消耗過多，或飲食攝入量不足時(shí)，膳食中攝入的鈣就不能夠滿足我們的需

第二是補(bǔ)鈣的時(shí)間一定要注意，不是什么時(shí)間都可以服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品的，醫(yī)生建議補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是飯后，因?yàn)轱埡笪杆岬姆置诮o鈣的吸收提供了一個(gè)良好的環(huán)境。

寶寶發(fā)育很快，需要的營養(yǎng)也很多，媽媽要全面照顧好寶寶。媽媽多數(shù)都會(huì)給寶寶服用很多的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是專

然后是補(bǔ)鈣的方法，如果你的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是鈣片的話，那么建議嚼碎服用鈣片。很多人喜歡像吃藥片一樣，直接將鈣片加熱水吞服，但其實(shí)這樣不利于鈣的吸收，最好將鈣片嚼碎，這樣更容易讓人體吸收鈣。

　　補(bǔ)鈣是當(dāng)今的一種保健時(shí)尚，但是很多人往往受商業(yè)宣傳影響，不講科學(xué)，盲目補(bǔ)鈣，結(jié)果或事倍功半，或得

最后要注意，不是只吃鈣片就能補(bǔ)充人體所需的鈣了，鈣的補(bǔ)充經(jīng)由多方面，維生素D是鈣吸收必不可少的一個(gè)物質(zhì)，但是大部分的維生素D都來源于人體自身，所以一定要多曬太陽，曬太陽有利于維生素D的轉(zhuǎn)化，從而促進(jìn)鈣的吸收

兒童補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)：1、不是越多越好根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，

特別提示

多曬太陽有利于補(bǔ)鈣哦

補(bǔ)鈣不當(dāng)可能會(huì)傷腎，傷心，傷視力。在小時(shí)候可能有的人身高不高家長就會(huì)讓去補(bǔ)鈣，而老年之后又是骨質(zhì)疏松

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補(bǔ)鈣時(shí)需要注意哪些事情？

吸收率決定補(bǔ)鈣的效果，和補(bǔ)鈣多少?zèng)]有關(guān)系。

其實(shí)不一定鈣吃的越多就補(bǔ)得越快；鈣的補(bǔ)鈣效果和吸收率有關(guān)系；當(dāng)鈣攝入不充足的時(shí)候，吸收率反而比較高；當(dāng)鈣攝入豐富e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333433626432，鈣的吸收率是降低的。所以，一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助于鈣吸收，比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我們?cè)诜免}片之后，發(fā)生便秘的情況，那可以改服小劑量的鈣片，來改善身體產(chǎn)生的這種反應(yīng)；并且遵循一天多次的補(bǔ)鈣原則。

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補(bǔ)鈣注重持續(xù)性，切結(jié)不要斷斷續(xù)續(xù)

斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣不但會(huì)影響到鈣的吸收還會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，補(bǔ)鈣應(yīng)該是持續(xù)化長期化有規(guī)律的，這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補(bǔ)鈣呢，對(duì)身體的消化吸收有一定的影響。因?yàn)樵谖覀償z入大量的外部鈣質(zhì)時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)相應(yīng)地降低鈣質(zhì)吸收，而突然停止鈣質(zhì)的攝入，人體并不能很快地恢復(fù)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收率，仍然將其維持在一個(gè)較低水平，從而無法滿足身體對(duì)于鈣質(zhì)的需要，就可能會(huì)在一定程度上造成繼發(fā)性缺鈣，所以我們的補(bǔ)鈣過程應(yīng)該是持續(xù)并且規(guī)律的，應(yīng)當(dāng)避免斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣方式。

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補(bǔ)鈣期間飲食有講究，注意在膳食中補(bǔ)鈣。

依靠藥物補(bǔ)鈣的朋友，除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外；還需要在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意膳食中補(bǔ)鈣，膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物；比如說奶制品、豆制品、魚蝦；另外一個(gè)方面注意補(bǔ)充含維生素D豐富的食物，比如說動(dòng)物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收；再一個(gè)就是食物中的有些因素會(huì)影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們?cè)谘a(bǔ)鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜，就應(yīng)該與服用鈣劑的時(shí)間錯(cuò)開3到4個(gè)小時(shí)；這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

補(bǔ)鈣很需要，但是不是一次補(bǔ)得越多越好，也不能斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣；同時(shí)在補(bǔ)鈣期間注意飲食的合理安排，盡量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。

中老年人補(bǔ)鈣需要注意什么？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補(bǔ)鈣期間需要注意以幾點(diǎn)：

1、補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣過程中，應(yīng)多曬太陽，加速體內(nèi)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

3、有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素鎂e69da5e6ba907a686964616f31333431366335

容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時(shí)飲食方便，需要格外注意。

4、食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6、鈣與奶制品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、中老年人要遠(yuǎn)離油炸類食譜

油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。

8、補(bǔ)鈣期間禁大魚大肉

每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會(huì)導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

9、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。‘

tips：在選擇上注意兩點(diǎn)：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。’

成年人在補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意什么？

睡前補(bǔ)鈣是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)候胃內(nèi)沒有食物需要消化，可以充分利用鈣copy的營養(yǎng)物質(zhì)。

對(duì)于成年人如果是嚴(yán)重缺鈣，可以適當(dāng)用藥補(bǔ)充，等癥狀恢復(fù)后就要停止使用藥物。

要在飲食上多吃一些含鈣高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同時(shí)要多吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬和堅(jiān)果，知對(duì)補(bǔ)鈣有好處。

同時(shí)要注意多做戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃些豬肝、雞蛋，能促進(jìn)鈣的吸收利用。

tips:在選擇上道注意兩點(diǎn)：1､看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

人在補(bǔ)鈣時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

當(dāng)您由于種種原因?qū)е骡}百的需要增加，或消耗過多，或飲食攝入量不足時(shí)，膳食中攝入的鈣就不能夠滿足我們的需要了，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣制劑。在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，我們還應(yīng)注度意以下幾點(diǎn)。

（1）補(bǔ)鈣—適可而止。補(bǔ)充鈣劑的劑量加膳食中原本所含鈣的總量應(yīng)能夠達(dá)到推薦的每日膳食供給量水平。但同時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)鈣的安全性問題，目前認(rèn)為每日鈣元素總量不要超過知2000mg。一般來講，每日攝入400～600mg鈣制劑就足夠了。

（2）補(bǔ)鈣—持之以恒。補(bǔ)鈣計(jì)劃是一長期過程，不可能在短期內(nèi)見到效果。有研究證實(shí)，在受試道的雙胞胎兒童和青少年中，一名補(bǔ)鈣，另一名不服鈣劑；在一兩年內(nèi)，雙胞胎中補(bǔ)鈣者的骨密度增加并大于另一名未補(bǔ)鈣的相應(yīng)對(duì)照者，但停止補(bǔ)鈣兩年后，補(bǔ)鈣者與對(duì)照者的骨密度相比沒有大的差專別。這說明骨骼是不斷再建的，骨骼中的鈣也是不斷更新的，堅(jiān)持才能夠取得最后的勝利。

（3）補(bǔ)鈣—堅(jiān)持健康的生活方式。健康的生活方式包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽。運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的密度和強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)身體的平衡能力，減少摔跤概率屬和骨折發(fā)病率。多曬太陽則可以增加體內(nèi)維生素D的儲(chǔ)備。

補(bǔ)鈣：遵循什么原則 要注意什么

寶寶發(fā)育很快，需要的營養(yǎng)也很多，媽媽要全面照顧好寶寶。媽媽多數(shù)都會(huì)給寶寶服用很多的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但是專家指出，各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑要根據(jù)其特性，吃法要講究，才能達(dá)到最好的效果。

”

鋅和鈣是寶寶成長發(fā)育中不可缺少的兩種微量元素，都知道孩子需要補(bǔ)鋅e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636638也需要補(bǔ)鈣，可你知道嗎，補(bǔ)充這兩種元素也是有順序的，要遵循“先鋅后鈣”的原則!比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補(bǔ)鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補(bǔ)鈣，會(huì)更利于鈣的吸收和利用。而且還有助于睡眠，晚上喝杯熱奶是最合適的補(bǔ)鈣方式。

補(bǔ)鋅對(duì)人體的作用

1、可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育，處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致侏儒癥和智力發(fā)育不良。

2、維持人體正常食欲，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。

3、增強(qiáng)人體免疫力，鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。

日常生活中補(bǔ)鋅

日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅，牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高，可以常吃這類食物。

蛋黃、干貝和木耳是食物中補(bǔ)鋅的高手，可用這幾種食材做成銀絲羹，味美又有營養(yǎng)。制作時(shí)可把蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水浸泡備用；將干貝蒸軟，放涼后搓碎；湯燒開后下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、干貝、蔥、姜絲等，然后勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

日常生活中補(bǔ)鈣

1、多食用鈣質(zhì)含量高的食物?　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收)。

3、多曬太陽(紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。

4、吃好早餐(人體早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng))。

5、對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

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