世界上，有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學家們為了探

幾乎每個人的一生中有將近一半的時間都是在睡覺，因此可以說睡眠和我們每個人都有著很大的關系，好的睡眠可以保證我們的身體健康，同時也可以讓我們在第二天有著更好的精力去工作和學習。而失眠睡不著就會嚴重的影響我們的生活，那么究竟是什么造成我們失眠的呢？

常見原因：1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐后，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應

操作方法

追劇，玩游戲

失眠的原因？ 工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經衰弱現象；睡前運

白天的時候幾乎所有的年輕人需要為了工作和學習而努力，白天沒有太多的時間去追自己喜歡看的電視劇，沒有太多的時間去玩游戲，玩手機。而夜晚是自己的時間，沒有任何人會打擾，因此在晚上常常為了追劇，玩游戲而忘記時間從而導致睡眠過遲。也會導致大腦興奮，在睡眠的過程中腦海里不斷的出現電視和游戲中的畫面，從而不能很好的入眠。

引起失眠的原因有很多，比如環境的改變，精神壓力過大，或者是學習壓力過大，或者是飲食習慣，還有睡姿不正

熬夜加班

獨自在外拼搏的年輕人所擔負的壓力是相當大的，需要考慮房子，車子等等的問題，為了解決這些問題只能是拼命的工作。為了更好的完成老板安排的任務常常會通宵達旦。通過熬夜將自己沒有在工作時間完成的任務做好。長時間的熬夜加班會導致自己的生物鐘混亂，從而導致失眠。

　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反

白天睡眠過多

腦部的病變，精神壓力過大，焦慮等都會引起失眠，如果長期失眠就應該盡早去做檢查。

許多人因為晚上沒有得到充足的睡眠，從而在白天的時候就會找尋一切可以休息的時間去睡覺。而白天過度的睡眠會導致我們在晚上的時候沒有疲勞感，在晚上需要睡眠的時候仍舊特別的清醒，沒有睡意。長此以往的話會導致自己的睡眠時間混亂。

世界上，有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學家們為了探

不佳的習慣

好的睡眠離不開好的睡眠習慣，而過多的不良睡眠習慣會導致失眠。比如說在睡前做大量的重量訓練會刺激我們的大腦神經導致興奮從而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶葉，這些食物會提高大腦的興奮度從而讓人久久不能入眠。當然不好的睡眠習慣還有很多在這里小編就不一一介紹了。

失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不

不良事件的影響

常見原因：1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐后，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應

早戀,成績不佳,同學關系不好,等等都有可能會造成學生心理壓力過大,在睡眠時間過度想這些事情,會導致失眠.不佳的心理狀況,在白天發生的一些事情有時候會導致自己的情緒變化,比如說常見的和家人朋友弄矛盾,和對象吵架,工作或者學習的任務沒有完成,等等都會導致人們情緒的變化,從而導致失眠.

失眠的原因？ 工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經衰弱現象；睡前運

夜生活豐富

有的人是出于應酬，也有的人是覺得白天工作太辛苦了需要豐富的夜生活去好好的發泄一下，KTV嗨歌，迪廳蹦迪等等。過多的夜生活會導致我們的大腦興奮度過高，不能很好的平靜下來，從而也就不能很好的入眠。

引起失眠的原因有很多，比如環境的改變，精神壓力過大，或者是學習壓力過大，或者是飲食習慣，還有睡姿不正

疾病的影響

有著許多的疾病會導致患者在晚上的時候感覺到疼痛，疼痛會導致人們遲遲不能入眠或者是在晚上的時候常常會醒來。比如說常見的腰椎病就會在晚上的時候疼痛。如果是這種情況的話就需要早點去醫院檢查治療。

　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反

提醒

想要有著良好的睡眠的話，就需要改掉我們生活中各種不良的習慣和行為，只有好的習慣和行為才會有著好的睡眠。

腦部的病變，精神壓力過大，焦慮等都會引起失眠，如果長期失眠就應該盡早去做檢查。

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什么原因導致失眠？

導致失眠主要有三種情況，不同的情況解決的方式不一樣

第一知：心理因素，導致精神壓力過大，神經緊繃，很容易導致失眠。主要是學會調節自身的心理，可以傾訴或者咨詢心理醫生。

第二：環境因素或身體原因。居住環境很差或者身體由于某種情況而道導致的不適也會影響睡眠，環境因素可能難以改變，但身體原因還是要注意調理，睡前可以洗半小時的熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，能幫助睡眠。

第三：睡覺習慣不當。睡內覺的習慣也會影響睡眠，要養成正確的睡覺習慣。建議多吃小米粥、紅棗、百合粥、酸棗仁茶等安神食物，避免進食大魚大肉和辛辣刺激的食物；還有怡郁按茶郁每天兩杯，改善調節睡眠；平時除了注意飲食習慣以外，還要容多注意鍛煉身體。

失眠的主要原因是什么？

世界上，有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什么會失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學家們為了探討這些問題花費了大量的心血。

據西方科學家統計，目前已經知道的能引起失眠的原因不下40種，但歸納起來，最主要的還是心理因素和環境因素，也有一些是由于生理疾患，或服用藥物和酒精之類興奮性飲料所引起的。一般這種失眠的情況會隨著情況的淡化或消失而得到改善。建議中藥德甫的飴郁安茶調理，養心安神，改善睡眠質量。

一、失眠的原因

生理心理學家們經過多年的臨床觀察，一致認為在引起人們失眠的原因當中，心理因素名列第一。他們的這個結論根據說來也簡單，那就是：只有人類才會有失眠。因為人類的一切行為活動表現，都受心理因素的支配；各種各樣的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。

明天就要去春游的小學生，下個禮拜就要去參加足球比賽的初中生，下個月就要參加高考的高中生，以至于青年人在工作、學習和生活上的種種成功與失敗，都會使他們不同程度地嘗到失眠的滋味。可是，你再看一看動物會怎樣對待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢？賽馬比賽時，只差一頭距離而屈就第二名的賽馬，比賽過后，照樣會很快地入睡；貓兒不會由于它的主人的不幸逝世而輾轉反側；激烈爭奪骨頭而沒有搶到的狗，也照樣酣然大睡……

盡管這些動物都有大腦，也程度不同地分泌血清素，但是它們“缺心眼”，也就是說心理因素幾乎對它們不起什么作用，因而它們“品嘗”不到失眠的“味道”。

許多人由于缺乏關于睡眠的知識，于是對失眠現象感到驚慌、恐懼，認為失眠會對健康大為不利，總是嘀咕著：“今兒晚上可別失眠！”結果反而越發睡不好。當然，如果是由于生理上的原因造成的失眠，也有必要服用藥物。例如，因為疼痛、瀉肚、咳嗽引起的失眠，就可以“對癥下藥”，止痛、止瀉、止咳之后，也就可以睡好了。有些因為慢性病，象甲狀腺功能亢進、高血壓和血液循環機能不良等病癥所引起的失眠，就要從根源上治療，治好了，也就會安穩地睡覺了。有時實在睡不著，不必硬挺，可以適量地吃些安眠藥，比如，安定、利眠寧、眠爾通等。

安眠藥有的能夠立即催眠，有的可以延續睡眠，這些不同功能的安眠藥，都可以少量地服用。如果同時適當吃一些鎮靜藥之類的輔助藥，效果就會更好些。我主張需要吃安眠藥的時候，可以適當地吃些，不必對安眠藥感到心理緊張。心理學家證實，安眠藥本身的“危害”（不一定有什么危害，姑且叫做“危害”）遠比對安眠藥畏懼感的危害要小得多。

當然用吃安眠藥來治療失眠癥，是治標而不是治本，因而不要輕易吃安眠藥。最根本的、最徹底的辦法還是心理治療，因為失眠主要是由心理因素所引起的。有人根據蘇聯偉大的大腦生理學家巴甫洛夫首創的“條件反射”學說，做過如下的實驗：他給一位失眠者服用安眠藥時說：“這種藥藥性強烈，用多了會對身體有害，所以不能多給您，因為您總是睡不著，才給您一片。”

結果服用這種強力安眠藥的睡眠效果，反而不如下面這樣的語言暗示效果：“這種安眠藥沒有副作用，一片就夠了。可是因為您總是睡不著，所以給您兩片。”然后給他服用的雖然是用奶粉或面粉做的假安眠藥，他也會放心地安然入睡。

這個真實的實驗例證，再一次地證明了保持心理健康對睡眠的作用。

二、失眠的幾種類型

1.神經質的失眠

這類人，本來睡得很好，睡的時間也夠了，但是由于把睡眠對身體健康的意義估價過高、看得過重，因此，總是想多睡，總怕睡不夠。于是，有的以怕睡不著為理由，晚上8點鐘就躺下了；有的總是吃安眠藥；有的用酒來代替安眠藥；等等。

這類人，為了睡得好，屋子要暗、怕光，要靜、怕吵，甚至不許家里的人講話。他們愈是這樣，就愈睡不好，比家里所有的人都睡得早而又起得最遲，這就是因為他們在睡覺時，心事重重。

另外，這類人當中很多人白天不活動，總是想心事，因而生理上沒有睡眠的要求，也就睡不好。

對于這類人需要多從思想上開導。可以給他們舉幾個例子，告訴他們凡是有所作為的人，都是爭分奪秒、珍惜時間的人。睡夠了就可以了，多睡反而無益。

2.郁悶質的失眠

這種類型的失眠和神經質的失眠，在性質上不同，它們正好相反。神經質的失眠可以說是一種虛假的失眠，是心理上的失眠；而郁悶質的失眠則可說是真正的失眠，生理上的失眠。

得了抑郁病的人，心情就會焦躁不安，興趣淡薄，疲勞感加重，食欲不振，缺乏主動性，于是失眠就會“乘虛而入”。如果說神經質失眠的特征是難以入睡的話，那么，郁悶質失眠的特征則是比較容易入睡，但卻睡不長，睡上兩三個小時后，腦子依然處在半興奮的狀態，一覺醒來，輾轉難于再眠。對于這種失眠現在已經有很多對癥的特效藥，比起神經質的失眠來更容易治療。

3.特殊性質的失眠

這類失眠癥患者，本人并不那么自覺是在失眠，也不以失眠為苦惱。他們當中有的人會半夜起來干這干那地忙個不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但卻又起得很早。這類人在別人看來是失眠癥患者，但本人并沒有什么心理壓力。問題在于，他們的體力和精力達不到正常人的“足夠”的標準，因而日子長了，很多失眠的惡果就會逐漸地顯示出來。因此，這類人實際上是心理失常者。

三、防止失眠，保持“足夠”

的睡眠最通常的促進睡眠的說法是：養成有規律的起居作息習慣，定時就寢，定時起床；每天清晨或下午堅持符合自己體力的適當鍛煉；不吸煙、不酗酒，睡前不要飲用興奮刺激性的飲料；臥室保持氣氛幽靜和空氣清新；保持舒暢的心情，排除種種煩惱的內心干擾；睡前不要用腦過度或過多思慮；晚餐不要吃得過飽，不要吃過于油膩的食物；睡前散散步，松松心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個溫水澡，使全身肌肉得以松弛；如果需要服安眠藥時，要遵醫囑，切忌過量，連續服用安眠藥切勿超過3周；等等。

上面講的這些辦法，其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情，其他辦法可以說都是一些輔助手段。比如說，一個人盡管生活有規律、堅持體力鍛煉，沒有什么吸煙、喝酒的惡習，居住條件理想，睡前洗臉洗腳等，但是因為心事重重、焦慮苦惱，那他還是會躺在床上翻來覆去7a686964616fe78988e69d8331333431356566地“輾轉難眠”的。

有些青年人失眠時，往往在臨睡前喝酒，認為這是一種催眠的好方法，其實是錯的。2008年，美國的一些醫生通過實驗發現：睡前飲酒的人，每個人在睡眠中呼吸暫停（每次至少10秒）的次數共計110次，而不飲酒的人只有20次。飲酒的人當中絕大部分還至少出現一次肺部運氣不規則的現象。飲酒的人在每個夜晚，會在體內出現380次和呼吸有關的不正常現象，可是假若他不喝酒，那么夜晚只出現207次不正常現象。喝了酒以后最普遍的不正常現象，就是血液中的氧急劇減少，這就和死亡率發生了聯系。科學家已經證實，男性過胖、嗜酒、常服安眠藥等，都會導致體內潛伏著使人們壽命縮短的不利因索，這些都和睡眠時的呼吸暫停有關系。因此，如果誰有在睡覺前飲酒的習慣，還是快些改掉為好。

很多人積累總結了他們自己的醫治失眠的經驗辦法，有些也是可以參考的。比如，湖南省婦幼保健院一位醫生，2008年4月份投稿給《北京晚報》，談她個人醫治長期失眠的經驗是：睡前吃維生素B1，開始吃7、8片，然后減為6片，最后每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她過去吃安眠藥也睡不著的苦惱。

她把這種療法告訴了不少失眠者，都收到同樣效果。據了解，維生素B1的作用是維持神經、心臟和消化系統的正常功能，促進糖代謝；它的用途是治療腳氣病、神經炎、食欲不振、帶狀皰疹等。服用維生素B1，為什么能治療失眠癥，這還需要進一步查明，不過，無疑的是它能對大腦的高級神經系統起到抑制的作用。失眠的朋友無妨一試。

最后，再介紹一種“斷眠”的睡眠方法。即在工作繁忙勞累，情緒比較緊張的時候，抽空打個盹“小睡片刻”。它會使你解除疲勞，精神煥發，提高工作效率。甚至有些人在小睡一會兒后，就可以長時間地清醒工作。為什么會有這樣的收效？因為打盹有如充電，可以彌補睡眠的不足。找個角落、倚斜瞌睡一會兒后，會使人感覺舒服一些，精神上得到緩沖，也可以消除因工作而帶來的焦慮，放松心理的緊張。另外，養成了打盹的習慣以后，可以增進對睡眠的控制能力，想睡的時候就能立即入睡。

不過，并不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因為：首先得解決思想認識問題，不要對打盹有厭惡感，覺得打盹不雅觀、不文明等；其次是要排除心理上的種種干擾，訓練成一種什么時候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。

美國佛羅里達大學的心理學博士韋柏說：“打盹不僅僅是嬰兒離開襁褓期前最后放棄的一種行為，同時也是成年人最先‘返老還童’的一種行為。打盹實際上是人類向大自然的歸順。”他的意思就是說，打盹是順乎自然的事情。不必對打盹感到羞恥，也不必對打盹感到厭惡。韋柏同時講到，打盹這種自然的傾向延續到成年后，由于往往會遭受來自社會*的壓力等，而使打盹自行壓抑。

這里當然不是勸大家不分時間、場合和其他條件地都去小睡。比如說，在重要的、嚴肅的會議上，你就不能小睡，因為往往在你小睡的時候，你沒有聽到事關重大的講話或議論。在你和女友會面時也不能打盹。20世紀50年代一位年輕的大學教師，當他在公園里初次和女友見面時，就因為頭天晚上備課過遲而疲乏得困盹了片刻，以致終身大事幾乎“告吹”。

失眠的原因、種類和對策是什么？

失眠為各種原e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431353864因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，并常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活，所以得及時調理了，建議喝飴郁安茶調理睡眠質量。

歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛氣獨行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠的關鍵所在。

失眠自我調整

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于*，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

失眠的主要原因是什么

常見原因：

1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐后，出現來一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。

2.生理因素：年齡增自大、疲勞、過饑、過飽和性興奮等。百

3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。

4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。

5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。

6.藥物度因素：咖啡因、氨茶堿、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。

7.疾病知因素

（1）抑郁癥、躁狂癥、神經癥等可出現失眠癥狀。

（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也道可導致失眠。

失眠的原因是什么？

失眠的原因？

工作也力度大或者生活壓力大；精神疾病: 如抑郁癥、焦慮癥等神經衰弱現象；睡前運動或者胡思亂想等百行為刺激大腦，等等。

如何緩解失眠？

生活要有規律，減少夜生活，早睡早起。

不要在床上工作和思考問題，睡前不看緊張情節的電視和書報，不飲度濃茶、咖啡，不吸煙。

有條件可以服用怡郁氨茶，改善失眠，調節氣血。

黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜有與人體分泌的松果體素相似的植物松內果體素，可以經常食用。含銅、含鋅的食物要多吃，含鋅食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等，含銅的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

放松情緒，講究心理衛生、開朗樂觀、心胸豁達。

有規律地容體育鍛煉，貴在堅持、重在適度。

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