方法
每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎?在這里將這個問題分解成3個小問題，具體如下：
1）為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
2）為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后腹部就沒有酸痛？
3）每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
第一個問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
產生這種情況是因為練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。通常這種酸痛會在第2天或第3天出現。不少練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，因此導致酸痛。
而實際上這種酸痛不妨能理解為練習者長時間沒大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量后肌肉就會重新激活，釋放出大量乳酸。這些都屬于正常現象，通常在不繼續運動的情況下大概5天就消失，假如繼續運動的話大概3天就消失。
第二個問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓練后，腹部就沒酸疼？
這種情況不妨能理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練之后，腹部肌肉已適應了當前運動強度，還有練習者運動水平提高之后，就會讓每次訓練后釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或8塊腹肌肯定是有用的，不過假如想更快更有效練出腹肌，建議每天練腹肌時，不妨能改變一下練習動作還有練習強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
假如之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當提高訓練水平后，不妨能每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
假如之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間之后，不妨能選擇換平板支撐或仰臥兩頭起等。總之對于腹肌訓練需要不斷變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
