控制怒火和情緒是平時日常慢慢培養出來的，不是你已經氣得不行的時候用個技巧就搞定的，有句俗語：“一力降十會”，這個你也可以引申到對發怒的理解。 比如你學會了十種降低生氣程度的技巧，但是當你的怒氣太大時，也就是它的力超過了你能控制的程

在這浮躁的社會里，很多人的情緒易受外界的影響，容易暴躁生氣，嚴重影響一天的心情。其實，控制自己的情緒也是一種能力，那么如何控制自己的情緒，做到不生氣不焦躁呢？

方法

合理發泄

如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

 如何控制自己的情緒（ZT)不善于控制和調節自己的情緒，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青紅皂白，不顧及結果，自卑。孤獨、灰心，學習、工作效率下降。要點：（l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是

選擇傾訴

很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覺輕松了很多。

在生活中，一定要讓自己豁達些，因為豁達的自己才不至于鉆入牛角尖，也才能樂觀進齲還要開朗些，因為開朗的自己才有可能把快樂帶給別人，讓生活中的氣氛顯得更加愉悅。 心里如要常常保持快樂，就必須不把人與人之間的瑣事當成是非；有些人常常在

自我減壓

壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

每個人都會遇到不舒服的人和事，遇到問題會讓人的情緒波動，容易產生負面情緒，當人的負面情緒達到一定程度，就會表現出生氣的樣子。生氣，是每個人都會發生的正常現象，當一個人的心中苦悶時，往往會通過生氣、動怒的方式把怨氣宣泄出來。但是

記情緒日記

情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。

控制情緒先要養成幾個習慣。無論遇到什么打擊或者不平，請先讓自己的心去靜一靜，讓自己的大腦去思考下，我們將要說出去的話是否合乎邏輯，是否會產生更加不好的后果。當我們生氣的時候，先讓自己去靜一靜，再去說話做事。沖動是魔鬼！ 養成分析

自我暗示調節

日常生活中，我們常看到這樣的情況：相互無意的碰撞，卻鬧得臉紅脖子粗；因一些雞毛蒜皮的小事，也在那里大動肝火；為一些無關緊要的糾紛，爭吵怒罵，沒完沒了……這些都是一些自制力差的人表現出來的一種不良情緒。 事實上，不良情緒的危害我們都

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

6/6 分步閱讀 轉移注意力 在自己很生氣的時候，盡快讓自己轉移注意力，不要再將注意力集中在生氣這件事情上，比如，可以去聽一下舒緩的音樂、聽一下鋼琴曲，都有助于平緩情緒。  2/6 找東西發泄 女生可以摔枕頭，男生可以向天大喊，或者

控制自己的

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態，能及時調整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

人的情緒化行為，大都是因為自己的和需要得不到滿足而產生的。當一個人的功利行為不能滿足其需要時，行為就變得簡單淺顯，就會產生短視、劇烈的反應，產生情緒化行為就不足為怪了。因此，要降低過高的期望，擺正“索取與貢獻、獲得與付出”的關系，才可能防止沖動的情緒化行為。

樓主,你好! 我已經在您問題的評論中給出了我的建議,下面的幾篇實用文章供你參考!再推薦一個給你,心靈港灣 祝好!羊羊 如何控制脾氣 發布者:趙闖 先檢查一下，你是否具有以下特點： （1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。 （2）情緒反應十分簡單

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人如果很生氣時要怎么控制自己呢如何控制自己的情緒

樓主,你好!

我已經在您問題的評論中給出了我的建議,下面的幾篇實用文章供你參考!再推薦一個給你,心靈港灣

祝好!羊羊

如何控制脾氣

發布者:趙闖

　　先檢查一下，你是否具有以下特點：

　　（1）一發火就罵人、砸東西，甚至打人。

　　（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發脾氣等方式解決。

　　（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發泄。

　　（4）對很小的事也沉不住氣。

　　（5）火爆脾氣一點就著，什么事都干得出來，當時不能自控，事后又特別后悔。

　　（6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

　　這些是易怒者的典型特征。

　　憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關鍵在于掌握方法。

　　（1）情境轉移法：當憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發泄；四是發脾氣，用很強烈的形式發泄怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

　　（2）理智控制法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

　　（3）評價推遲法：怒氣來自對“”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333361323566怒“不值得。”

　　（4）目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

脾氣大該如何調節情緒

發布日期:2005-07-13 點擊次數:99 發布者:君無忌

火氣大，愛發脾氣，實際上是一種敵意和憤怒的心態。當人們的主觀愿望與客觀現實相悖時就會產生這種消極的情緒反應。心理學研究表明，脾氣暴躁，經常發火，不僅是強化誘發心臟病的致病時，而且會增加患其它病的可能性。因此為了確保自己的身心健康，必須學會控制自已，克服愛發脾氣的壞毛病。

　　意識控制

　　當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人一般能做到控制。

　　承認自我

　　勇于承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那么你的目標一定會達到。

　　反應得體

　　當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

　　推己及人

　　凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

　　寬容大度

　　對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

　　現在開始

　　現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

資料來源:新華健康

參考文獻：心靈港灣

很容易生氣怎么辦？怎么控制情緒？

運動是每個經歷高考的人首選的發泄方式知，放松點，其實高考沒什么大不了的，也就跟期末考一樣。同時，你學習之所以提不上勁，我想是因為你在學習方面遇到挫折后，潛意識去逃避造成的。對于那些你不會做的題，你應該這么想，真幸運，這類題是我的弱項，而現在我又提前發現它。把它解決后高考拿高分不就有多一分把握了嗎？最重要的是，要對道自己有信心。別特地去鉆牛角，從基礎開始，一步一步來。把基礎分都穩拿了，你想不高分都很難！高考加油吧更多追問追答追問謝謝你。我還想問一下除了運動還有沒有別的可以在家里就能完成的放松方式？追答聽一下歌，或者聽聽那些心靈電臺，找幾部口碑不錯的電影看看，感到累時眺望一下天空，個人覺得這些方式還蠻有用的追問可是這樣很費時間。看電影很容易入迷想一部接一部的看。聽歌的話是不是古典音樂更好？聽什么類型的呢？追答與其把時間花在惱怒上，不如把時間花在調整心態上。有句話叫勞逸結合，即便你把一天除了睡覺外的時間都花在學習上，得到的效果還不如合理安排時間來得好。看電影話，就得靠你自己自制能力了，學習靠的不是老師，是自覺。同時我覺得看電影嘛，最好一個禮拜一部就好。聽歌的類型話，就看你自己具體的心情，想讓心安寧一下，聽聽純音樂或者古典音樂都可以。想發泄一下心情可以聽一下搖滾或者流行音樂也行。當然，我不建議你天天都聽，畢竟多花點時間練練英語聽力也蠻好的本回答被提問者采納

生氣的時候，怎么控制自己的情緒?

你好！百人生氣的時候，是出于神經緊張狀態，人的情緒也失去控制，情緒戰勝理智的情況下度，要學會坐下來，人站著容易緊張，坐著就沒那么緊張了。同時，要懂得生氣是解決不了問題，反而，會把事情弄的更加糟糕知的。要學會冷靜！道這樣慢慢就可以使自己回到理智狀態。試試看吧，朋友。

怎么在生氣時控制自己的情緒？

>01

平時練好內功，鍛煉好心理素質，遇到事情時，要讓自百己掌控情緒，而不是讓情緒掌控我們本身。有了這樣的心理素質，遇事時自己不讓自己生氣，就可以不生氣。

>02

深呼吸，數十個數，然后對自己說：“淡定，淡定，算了度，算了。”息事寧人在有些人看來是懦弱的表現，其實非也。大事化小，小事化了，最后海面風平浪靜；如果小事處理不當，變成大事，最后造成嚴重后知果，得不償失啊朋友們！

>03

轉移注意力。不要去糾結事情發生的原因，只去在意如何解決眼前的問題。其實遇見問題解決問題就完了道，光生氣是沒用的。

>04

發泄。但要講究方式方法。可以對天空大吼；也可以去健身房打沙袋；還可以把心里的憤怒統統寫在紙上，然后歇斯底里地把它撕版得粉碎。

>05

原諒對方。其實平息心火的最好方法，就是原諒對方。畢竟人無完人，權誰還不做點錯事呢，不管對方是有意的還是無意的，能原諒他，不但讓自己從痛苦中解脫出來了，也給了對方認識自己改過自新的機會。所以做個心胸寬廣的人，得饒人處且饒人。人在做，天在看，好人是會有好報的。

生氣的時候怎么控制自己的情緒，數十秒沒用啊，當時要是氣頭上，感覺什么都沒用，只想破口大罵

大多數人生氣時候都控制不住自己的情緒，這是正常的，但你要想想等到氣消了之后結果會怎樣，即使在生氣，也要控制住自己不要說出最傷人的話。

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