步行的好處
心血管：步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。
骨骼肌肉：適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。
體重控制：步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
步數多少合適?
強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。
減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
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