方法

腹肌訓(xùn)練。平板支撐。平板支撐的動(dòng)作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過(guò)下面兩個(gè)動(dòng)作來(lái)放松。第一個(gè)是采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺(jué)將整個(gè)背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個(gè)動(dòng)作是大家長(zhǎng)常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來(lái)滾揉腰部肌肉，這兩個(gè)動(dòng)作一個(gè)牽拉一個(gè)滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

增強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)。注意做該動(dòng)作時(shí)要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線(xiàn)。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。雙腿下放時(shí)動(dòng)作要慢，臀部不要完全貼于地面。

髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會(huì)影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對(duì)于腰部不適的人群來(lái)說(shuō)，往往充分牽拉放松髂腰肌就會(huì)帶來(lái)很神奇的緩解腰痛的效果。該動(dòng)作的主要要領(lǐng)是弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸髂腰肌。

穿負(fù)跟鞋，負(fù)跟鞋前高后低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書(shū)，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。

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