練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

手臂肌肉可以通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉出肱三頭肌，還可以選擇舉啞鈴來(lái)增加手臂力量以及鍛煉手臂肱二頭肌，或者選擇拉力繩來(lái)讓手臂肌肉線條變得更加的完美，而且比較適合女生使用。

在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。

腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個(gè)方向，骨盆保持一個(gè)中立位，肩胛骨收緊保持一個(gè)挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動(dòng)你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個(gè)垂直型。吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。

肱三頭肌鍛煉方法，其實(shí)有很多的人都想塑造一個(gè)立體的雙臂，但是苦苦找不到方法，一直用盲目的方法鍛煉不出很好的效果，這下面有4個(gè)鍛煉方法，讓你在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)，就能夠塑造出立體的雙臂。第1個(gè)辦法就是肱。其實(shí)我們大家都知道想要鍛煉出一個(gè)好的身材，得一肱三頭肌在胳膊的這個(gè)部位，是股三頭肌，也叫三頭肌。總體把身體主要肌群分為6個(gè)部位，每?jī)蓚€(gè)共同發(fā)力肌群較少的部位組合在一起，避免肌肉過(guò)

如何練三角肌后束，站著雙腳與肩同寬俯身上身和地面水平雙手拿啞鈴做飛鳥(niǎo)就感覺(jué)鳥(niǎo)在飛一樣啞鈴不要太重要不力量就跑到別的地方了做完了你可以感受一下三角肌肉后束特別算痛挺小的一塊肌肉三角肌的后束是在圖示部位，三角肌的后面，肩胛岡的上面一點(diǎn)點(diǎn)。肱三頭肌：1、窄距臥推窄距臥推是鍛煉肱三頭肌的一個(gè)好動(dòng)作，對(duì)于提升臥推能力非常有幫助，也能增加肱三頭肌的維度。建議與肩同寬或是稍窄一點(diǎn)即可，握距

啞鈴鍛煉方法有哪些，相信不同的健身朋友會(huì)有各種不同的方法達(dá)到擴(kuò)胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎?端先你們要打破關(guān)于健身的迷信。對(duì)于出入健身房想要練出胸肌的男人來(lái)說(shuō)，比較容易迷信臺(tái)式壓床。壓床當(dāng)然也有它的用處，許多健身協(xié)議都會(huì)提到它，但是啞鈴就是可以練我們?nèi)恚桓眴♀彽脑捒梢跃毐槿恚械募∪馊憾伎梢跃毜健１热缯f(shuō)啞鈴?fù)菩兀蛘呤菃♀復(fù)萍纾蛘呤菃♀徤疃祝蛘呤蔷票?/div>

怎么鍛煉手臂肌肉，新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說(shuō)自己通過(guò)一個(gè)月練出腹肌的時(shí)候會(huì)非常不相信，但是實(shí)際上通過(guò)一個(gè)月合理的運(yùn)動(dòng)飲食，完全可以達(dá)到這種效果，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家講講怎樣在一個(gè)月內(nèi)鍛煉出來(lái)六塊腹肌!部分1:制定鍛煉計(jì)我們的大臂的肌肉群，它是分為三角肌和一個(gè)二頭和三頭。/前臂的訓(xùn)練方法是1用拳支撐做俯臥撐2把啞鈴一頭卸掉然后手握住一端用力把啞鈴端

肱二頭肌怎么鍛煉，二頭肌訓(xùn)練：1、站立杠鈴彎舉反握杠鈴，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋略微彎曲。保持身體不動(dòng)，用力彎舉杠鈴至胸前，然后緩慢放下，注意不要接觸到大腿。2、曲桿杠鈴彎舉通過(guò)斜面的皮墊固定住手臂和上身，雙手反握曲桿杠鈴，用力拉起，達(dá)到最高肱二頭肌在就是胳膊的前面，前側(cè)這一塊叫肱二頭肌。肱二頭肌的鍛煉有站姿啞鈴舉、站姿杠鈴舉，這些就是常規(guī)動(dòng)作。所有提拉的動(dòng)作就是你平常提個(gè)東

怎么才能練三角肌中束，在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。啞鈴?fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開(kāi)始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推三角肌的中束就在肩的中間，就是在這個(gè)部位，三角肌的中束。推肩是可以練到中束,而且主要練的也是中束。杠鈴頸前會(huì)帶一點(diǎn)前束,寬握距肩膀打開(kāi)會(huì)

肱二頭肌鍛煉有什么方法，肱二頭肌在上臂前側(cè)，在體脂夠低的時(shí)候，是可以看到它們分成兩塊的，而我們的訓(xùn)練就是針對(duì)這兩塊肌肉進(jìn)行鍛煉。具體練習(xí)動(dòng)作推薦：1.杠鈴站立彎舉收緊腰腹，雙手夾緊兩側(cè)杠鈴，適當(dāng)調(diào)整握距用二頭肌的力量來(lái)抬起杠鈴。練習(xí)的時(shí)候要足以練習(xí)一現(xiàn)在的年輕人對(duì)自己的身材和健康比較在意，去健身房又耗費(fèi)大家大量的時(shí)間和金錢(qián)，下面我為大家介紹兩組肱二頭肌在家日常訓(xùn)練的方法。二頭肌訓(xùn)練

三角肌怎么鍛煉，三角肌分為前束、中束和后束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據(jù)三角肌的解剖學(xué)位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓(xùn)練動(dòng)作之一就是杠鈴頸后推舉，如圖所示。動(dòng)作注意要點(diǎn)是：保持背部自然挺直，杠鈴下放到頸后三角肌也就是我們平常說(shuō)的肩，在我們肩部這個(gè)部位，它是一個(gè)突起的狀況，也稱為虎頭肌。首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作

健身肱二頭肌鍛煉方法，鍛煉肱二頭肌可以做啞鈴彎舉和引體向上。鍛煉方法：肱二頭肌：?jiǎn)♀弿澟e（4組）、引體向上（4組，每組10個(gè)以上）。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可想把身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的。那么該如何鍛煉呢？方法俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉（中國(guó)地區(qū)稱作伏地挺身，

怎么練出來(lái)三角肌前束，三角肌分前束、中束、后束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構(gòu)成寬大的平面；中束塑造肩寬；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e4組【肩上部】史密斯機(jī)頸前推舉3組（不再健身房練的話此動(dòng)作忽略）【前束】啞鈴交替前平舉3三角肌前束在胸的鎖骨，前面這一點(diǎn)就是肩的前部，也叫三角肌前束。在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只