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俯臥撐入門—準(zhǔn)備

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2024-11-15 20:32:26
文檔

俯臥撐入門—準(zhǔn)備

步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點(diǎn)地，臀部收緊，抬起手撐住。
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導(dǎo)讀步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點(diǎn)地，臀部收緊，抬起手撐住。

視頻內(nèi)容

步驟一：肩部深層激活

首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；

步驟二：支撐交替摸肩

俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點(diǎn)地，臀部收緊，抬起手撐住。

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俯臥撐入門—準(zhǔn)備

步驟一：肩部深層激活首先需要一張凳子，然后坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁邊打開，再往后延伸，回來；步驟二：支撐交替摸肩俯身在瑜伽墊上，五指打開，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點(diǎn)地，臀部收緊，抬起手撐住。
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