步驟/方法：
睡前兩小時避免易興奮的活動，如看小說或驚險電視節目、長久談話、進食等，睡前喝熱牛奶，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、可樂等興奮劑。
增加白天的戶外活動量，減少白天的睡眠時間和次數，身體疲憊了，晚上自然就容易睡著了。
在一個熟悉的，有安全感的環境中入睡，用熟悉的物品或習慣幫助入睡，如聽音樂、用固定的被褥等。
睡前不做劇烈運動，多做幾個深呼吸，放松全身的肌肉，放松精神和心情，可以幫助入睡。
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