步驟/方法：
你要記住不要一直忙于工作，在工作之余，多做頭和臂膀的向前，向后的運動，還有頭部轉圈的運動，這樣可以加強下頸椎的肌肉的鍛煉哦。
枕頭也是要注意選擇的喔，自己可以制作一個直徑約8公分的圓形枕頭，里面塞一些米。睡覺時放在脖子那個地方。這樣的話，對矯正那個脊椎的曲線變直有很好的效果呢。
在脊椎方面，中醫是很不錯的，中醫對頸椎病和那個腰椎間盤突出病的治療有按摩，比如說針灸，理療，推拿等一些治療方法，我舅舅目前就在做，效果不錯哦。
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