步驟/方法：
你可以在睡前洗個澡，然后喝杯熱牛奶，睡前也可以聽點輕音樂或是看點書籍，從使你的身體放松舒適。
睡覺前一個小時要遠離電腦，電視。睡前進行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，
上床前要保持一個穩定的情緒，請把暫時的憂慮放在一邊，不要去想他，慢慢閉上眼睛。你也可以用豐富的想象力在睡前制造出一個你喜歡的場景或環境，不知不覺你就會睡著。
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