營養減肥餐譜
，抓住這個假期的尾巴狠狠地瘦一把!
小清新般的開始
暑假里很多人會變身懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇消水腫的山藥、薏米!和一些提高身體熱效應，燒體內脂肪富含優質蛋白質的蝦和雞肉!還有含水量高達80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜!早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個餐點：蘋果一個午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個餐點：低脂牛奶一份晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份
當銀耳邂逅吐司
中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份餐點：橙子一個午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份餐點：小番茄一份晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份
粗糧的愛，有多細?
抗氧化物質花青素，有助于帶動腸胃蠕動，潤腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯!生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯餐點：生花生一小把午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份餐點：蘋果一個晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份營養師提醒：減肥的關鍵在于營養合理科學的搭配，講究的是細水長流般的過程，減肥速度不宜過快。這個時候的天氣也是比較干燥一上火，有了營養減肥餐坐鎮以后，還應該有排毒果汁的輔助!推薦：小黃瓜2根;綠蘋果1個;檸檬1/2個排毒效果超強!
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