步驟/方法：
飲食：早晨起來先喝800ml水，多吃粗纖維含量高的食物、蔬菜、水果，如玉米、燕麥、大豆、芹菜、卷心菜、水果等。
做些適量的運動，規律的作息時間，盡量減少排便時間，切忌長時間蹲廁。
中老年婦女和慢性便秘者，勿用力排便，必要時可服用四磨湯等導瀉藥物。分娩后的產婦，要鍛煉肛提肌，促進分娩過程中損傷產道的恢復。
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