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如何預防會陰下降綜合征

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:25:37

導讀各位親們有沒有一邊拉便便一邊玩手機、看報紙或看雜志的習慣，有沒有蹲在廁所上是忙里偷閑的想法，如果你的答案是肯定的，那么你就要小心了，這些都是會陰下降綜合征的大殺手，下面和大家分享一下關于這病的一些預防知識吧。步驟/方法：首先要養成良好的排便習慣，每天排便的時間最好固定在一個范圍，每次上廁所的時間不宜過長，最好在十分鐘內搞定。還有每次拉便便時不要太用力，預防脫肛。要多吃些新鮮的蔬菜水果，例如青菜、蘋果、香蕉，這些蔬果里面含有豐富的纖維素，多吃有利于加強胃腸的蠕動，有助于排便，從而降低對盆底肌的損害...

各位親們有沒有一邊拉便便一邊玩手機、看報紙或看雜志的習慣，有沒有蹲在廁所上是忙里偷閑的想法，如果你的答案是肯定的，那么你就要小心了，這些都是會陰下降綜合征的大殺手，下面和大家分享一下關于這病的一些預防知識吧。

步驟/方法：

首先要養成良好的排便習慣，每天排便的時間最好固定在一個范圍，每次上廁所的時間不宜過長，最好在十分鐘內搞定。還有每次拉便便時不要太用力，預防脫肛。

要多吃些新鮮的蔬菜水果，例如青菜、蘋果、香蕉，這些蔬果里面含有豐富的纖維素，多吃有利于加強胃腸的蠕動，有助于排便，從而降低對盆底肌的損害。

在平時生活中可以多在提肛運動，很簡單的，就是深呼吸，吸氣時盆底肌收縮，呼氣時盆底肌放松，如此一呼一吸，一松一縮，每次做30分鐘左右，有利于鍛煉盆底肌的收縮能力，利于排便，預防會陰下降。

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