步驟/方法：
制作飽腹感是減肥的好方法，吃飯前可以喝一杯水或水果，吃飯時慢慢咀嚼。
早餐一定要吃飽吃好，很多人認為不吃早餐可以減肥，但卻恰恰相反，不吃早餐反而更容易發胖。
多吃具有減肥功能的食物（如黃瓜，冬瓜，韭菜、芹菜、菠菜等。水果、醋。茶、白開水等）高脂肪的食物盡量少吃（如：肥肉、雞皮等）
少吃飯，多吃菜也是減肥的好方法。因為米飯是碳水化合物。
每頓至多吃八成飽，特別是晚餐，盡量少吃，多喝水。
多做運動（如俯臥撐、跳繩、跑步等）運動可以講多余的脂肪消耗掉。
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