步驟/方法：
鈣和鋅等礦物質(zhì)：缺鈣，會使眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力變差，從而近視度數(shù)加深；缺鋅會造成光線弱的情況下，看不清東西。所以，充分的補(bǔ)充鈣和鋅對眼睛自身的健康有很大好處。鈣鋅食物來源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品；貝類和魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。
維生素A和胡蘿卜素 ：缺乏維生素A，會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。肝臟、蛋黃和全脂奶中豐富的維生素A。而植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，各種深綠色葉菜和橙蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。
維生素C、維生素E：它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。所有新鮮水果、蔬菜和各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等都是對眼睛有益的東西。
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