仰臥，左腿繃直向上抬
仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間后，隨后也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
左腿屈膝
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近，然后交替練習另一側下肢。
自然站立
沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟癲癇病醫院，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。
坐在椅子上做腿部伸展運動
坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
方法/步驟
一腿屈膝，一腿向上伸展
仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息23秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次。提醒：關節出現明顯的疼痛腫脹時，應以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動，行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉。
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