腰部肥胖的原因：

年齡問題。年齡增加了，人體內(nèi)的荷爾蒙分泌水平下降，這個時候腹部的脂肪細(xì)胞就會變得活躍，然后就會慢慢的發(fā)胖。飲食問題。有些人飲食過于咸，會導(dǎo)致腰部浮腫現(xiàn)象加重，同時有些人會有著一些偏食的習(xí)慣，常吃自己愛吃的，或是油炸食品攝入的過多，這些不良的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致腹部肥。運(yùn)動問題。工作忙碌，運(yùn)動減少，同時一些平時的運(yùn)動方法，也很難讓腰部得到運(yùn)動，需要找到針對性的瘦腰運(yùn)動才會有效果。

辦公室運(yùn)動瘦腰的最快方法：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

基本動作首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動作!向左扭動做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處!向右扭轉(zhuǎn)在向左轉(zhuǎn)的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!注意事項：扭轉(zhuǎn)的時候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!

居家人群運(yùn)動瘦腰的最快方法：呼啦圈瘦腰法

搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，想要瘦腰的話還需要掌握正確的搖法。挺胸收腹，很放松地站直，兩腿稍分開。將呼啦圈放在腰間的位置，然后順著呼啦圈轉(zhuǎn)動的方向?qū)⒀砼悠饋?要輕輕地帶動呼啦圈轉(zhuǎn)動，不必太用力，力度的大小要以呼啦圈不掉下來為止。注意事項：呼啦圈的重量一定要根據(jù)自己的身體承受力選擇，不宜過重!同時搖呼啦圈的時候要遵守三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。運(yùn)動瘦腰的最快方法除了要堅持每天固定的運(yùn)動量之外，還要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，盡量避免過咸的食物，多吃蔬菜和水果，減輕腰部浮腫現(xiàn)象!

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