準備工作
MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。
彎曲動作
抬腿動作
踢腿動作
抱腿動作
結束動作
長期練習瑜伽操，不但游泳圈消失了，連水桶腰都改善了，女性最美的線條展現出來，使你更具女人味。在練習這套瑜伽動作的時候，注意下腰時盡量向下壓，盡量讓背后平直，另外抬腿動作時，一定要將腿部繃直，這也是這套動作中的兩大難點。
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