產(chǎn)后減肥

中的快速瘦腹動(dòng)作吧，讓你在短時(shí)間瘦身成功，關(guān)鍵是整套動(dòng)作不會(huì)對(duì)你的身體有任何不良影響，新媽媽可以放心練習(xí)。

簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。慢慢吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣的時(shí)候身體向左后方轉(zhuǎn)，右手放在左大腿上，左手放在身后毛毯邊緣，保持30秒不懂，然后慢慢收回手臂，坐直身體。然后在相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。作用：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉伸脊柱、消除背痛，對(duì)腹部脂肪的加速燃燒非常有用，不僅如此，還能促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)呢。

提臀扭轉(zhuǎn)

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿要用力壓住地，一定要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，呼氣時(shí)身體慢慢扭轉(zhuǎn)，但扭轉(zhuǎn)時(shí)一定要注意，下背部使勁往上提，挺直腰背。作用：這個(gè)動(dòng)作可以加速腹部脂肪的燃燒，腹部贅肉的消除非常有效。

高級(jí)扭轉(zhuǎn)體式

這是一個(gè)高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要將右腿墊在身體下方，讓左腿跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，左腿應(yīng)該是垂直的?？梢栽谕尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆向后部倒，這樣還可以讓背挺起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候慢慢扭轉(zhuǎn)身體，吸氣的時(shí)候拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)主要作用在腹部區(qū)域，讓橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，因?yàn)榕まD(zhuǎn)力度很大，可以有效收緊腰腹肌肉，拉伸腰部線條。

巴拉德瓦伽

坐在墊高的毛毯上，使骨盆兩側(cè)等高。雙膝靠近，然后雙腿墊在下面，所有的腳趾都是鋪在地上的。隨著呼氣扭轉(zhuǎn)腰腹，這個(gè)體式可以增加脊椎的活力和供血。作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，還能很好地排除宿便，幫助減少腰腹贅肉。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

左腿往前邁出一大步，做出弓步的姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)上身，讓左手抵住地面。此時(shí)，左臂和彎曲的左腿應(yīng)該抵在一起，右手手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)右手的指尖到左腳的腳跟，應(yīng)該在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，排除宿便，對(duì)腰腹贅肉的消除非常有效。

椅子巴拉德瓦伽

在椅子上坐直，雙腳著地，大小腿呈90度，可以拿一塊磚著夾在膝蓋內(nèi)側(cè)，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣并挺直脊背，呼氣時(shí)從骨盆的根部轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱。這樣可以把臟器打開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)身體可以擠壓體內(nèi)的毒素。作用：這是一個(gè)治療腰背疼痛的最好體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的按摩作用。如果你也是一個(gè)新媽媽，或者是即將有寶寶的新媽媽，那么收藏這篇文章吧，它可以讓你盡快改善腹部松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后減肥本來(lái)就是一個(gè)很不容易的問(wèn)題，尤其是很多新媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育新生兒的任務(wù)，所以，只有健康減肥，才能既不傷害媽媽的身體，也不會(huì)對(duì)寶寶的健康造成不良影響。

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