體濕表現

無論睡多久，早上起來時都會覺得困倦；

身體沉重，四肢懶惰，關節酸痛，精神怠倦；

排便粘綢不成形，感覺便不完；

皮膚粘膩，易起濕疹，

氣血不足，手腳冰涼，怯熱怕冷；

食欲不佳，胸悶腹脹。

祛濕方案

空腹飲水 

早上起床洗漱后，空腹喝一杯溫開水，可以補充人體在夜間身體的蒸發的部分水分，對排泄也有促進作用，另外，還可以腎臟的過濾留下的代謝產物，都需要水分排泄出來。

早飯

早飯不但一定要吃，還要定時，紅豆+薏仁米+蓮子煮粥食用；薏米紅豆粥是治濕邪最好的藥。薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。將其熬成粥，有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。

飲食清淡

飲食要清淡，避開油膩食品和煙酒，不要吃生冷的食物和涼性的果蔬，盡量少喝成品飲料；。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，而生冷的食物和涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

環境干爽

濕氣的產生，有很大一部分和環境有關，潮濕、陰冷的環境，易導致濕氣入侵體內。環境要通風，衣服要保持干燥，被褥要勤洗勤曬，寶珀乳膠床墊可以保持床面干爽。另外，洗完澡和頭后，一定要擦干吹干。如果是陰雨天或潮氣很重的天氣，可以借助空調電扇等電器，保持空氣的對流和干燥。

煲祛濕湯

晚飯時，可以煲一些祛濕湯，在湯中放些茯苓、淮山、黨參等中藥材，不但可以利尿、除濕，還可以給身體補充營養，增強抵抗力，對水腫的人尤其有效。

適當運動

晚飯后休息半個小時，進行適量的有氧運動，以出汗為最佳。因為體內濕氣重的人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但是越不愿意運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，會導致濕氣攻入脾臟，引發病癥。
而運動可以刺激身體器官活力，促進新陳代謝，濕氣能夠通過汗液排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助于活化氣血循環，增加水分代謝。

泡腳

運動之后的身體機能處于亢奮狀態，全身的汗腺毛孔也因此擴張，熱水泡腳對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果。

熱水泡腳還可以加速血液循環，提高體內的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，晚上泡腳還可以養腎，提高睡眠質量，

睡眠

睡眠是人體最重要的環節，一場健康深度的睡眠可以修復白天所有的疲勞。一般22：30上床，23：00前進入深睡，直到凌晨5：00，是肝、膽、肺、大腸系統的排毒期，以及是脊椎造血時段，所以，此時必須熟睡。

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