工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開

工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除了導致內分泌紊亂，還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
克服要點：上班族應該制定正確的減壓規劃，首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖

上班族在工作期間活動范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。
克服要點：平時能走動的時候盡量多走動;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步;業余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富

午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
克服要點：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。

睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點：最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點后為宜。上班族應減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

自制力很差：容易受他人影響，越來越懶

常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。

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