1、左右單腿硬拉
首先雙腿自然分開,腹部收緊,手指相處,然后往下的時候屈膝背挺直,然后手尖點到腳尖,保持收腹;
2、左右單腳提踵
雙腿自然分開,腹部收緊,下顎微收叉腰,抬起一只小腿,然后腳尖點地,往上抬起。
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