樣吃不胖

?進(jìn)食的先后順序、餐具的選用、用餐時(shí)間以及營養(yǎng)攝入都有講究，掌握這些規(guī)則，即使不讓肚子挨餓也能瘦下來。怎樣吃不胖，小編推薦幾個(gè)用餐妙招，告訴你吃不胖的關(guān)鍵在何處。

用小型餐具

身體攝入的能量具有維持新陳代謝的作用，足夠的熱量可增強(qiáng)飽腹癲癇病感，有些人進(jìn)食量過大，并不是胃口有多大，而是心理因素導(dǎo)致的。往往在饑餓的狀態(tài)下看到美食會(huì)有一種沖動(dòng)，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動(dòng)作用，因此，建議大家換用小型餐具，這樣所盛的食物也會(huì)減少，自然也就吃得少了。

正餐之前吃流食

流失包括清水、湯、粥，有助于減肥的用餐方式提倡在正餐前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡營養(yǎng)的蔬菜湯。其主要目的是為了增強(qiáng)飽腹感，填補(bǔ)胃部空間，這樣就能很輕松地控制正餐中的進(jìn)食量，避免過量進(jìn)食。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量又低，不但管飽還能滋潤腸道，預(yù)防便秘，從而不會(huì)擔(dān)心小腹鼓脹的問題。

補(bǔ)充多種營養(yǎng)素

營養(yǎng)對(duì)人體健康起著重要作用，即使處于減肥階段的肥胖者，也要保證每天的營養(yǎng)攝入量，如果體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，會(huì)更容易感到饑餓，對(duì)減肥過程不利。蛋白質(zhì)、維生素是主要營養(yǎng)素，蛋奶類、雞肉、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。適當(dāng)食用這些食物促新陳代謝，及增強(qiáng)熱量消耗。維生素的攝取的主要來源是蔬菜，所以每餐都要食用不同的新鮮蔬菜。

早餐吃一顆蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源之一，早餐中吃一顆雞蛋可以補(bǔ)充能量，具有飽腹感，使你一天都有充沛的精力。西式早餐或中式早餐都可以加入雞蛋，隨意搭配，只要早餐吃了一顆蛋，到了下午就不會(huì)那么想吃零食了。

多吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中含有大量纖維素及水分，多吃蔬菜補(bǔ)充纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持正常的排便習(xí)慣。另外，蔬菜不但熱量低，食用后還可增強(qiáng)飽腹感。建議進(jìn)餐時(shí)以蔬菜為主，多吃菜只吃主食和肉類，這樣可避免熱量過盛。

按時(shí)用餐

不少上班族由于工作原因，用餐的時(shí)間很不固定，但盡管如此，依然勸告大家養(yǎng)成按時(shí)用餐的習(xí)慣。如果錯(cuò)過正常用餐時(shí)間，饑餓感就會(huì)增強(qiáng)，因此容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題，暴飲暴食可是健康飲食的禁忌。按時(shí)用餐可更容易掌控?zé)崃繑z入量，從而降低發(fā)胖率。調(diào)整飲食方式是減肥過程的主旋律，每一位減肥者都需要學(xué)會(huì)合理選擇食物和健康進(jìn)食方式，這樣便能預(yù)防肥胖，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。怎樣吃不胖?在色彩心理學(xué)中認(rèn)為冷色系的顏色可以降低食欲，因此，肥胖者可將餐廳主色調(diào)換成藍(lán)色或灰色。

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