方法
首先，平躺在瑜伽墊或者床上，保持內心的寧靜，調整互相。
其次，想象你的肚臍下部大概8cm處（即丹田處）有一個小型氣囊。
然后，緩緩的用鼻子吸氣，讓氣從你的胸腹部慢慢的送到小氣囊處。
最后，當你感受到你的小腹微微突出的時候，緩緩的放松，慢慢的呼氣，將小氣囊中的氣沿著腹部與緩緩送出。
慢慢感受這樣的過程，反復大概五十次，堅持下去。
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