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如何在一星期減掉5公斤？

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 11:03:33

導(dǎo)讀上個星期，我有個朋友老嚷嚷著說要減肥，我也懶得理她，因?yàn)樗恢倍颊f要減肥，卻沒有一次成功。昨天下班時，聽見有人叫我，聲音挺熟悉的，回頭一看卻見到個不認(rèn)識的人，就不理她繼續(xù)走回宿舍。結(jié)果被她一拍肩膀說我不認(rèn)得她了。認(rèn)真一看，居然是我上星期要減肥的朋友，因?yàn)樽兪萘耍晕覜]認(rèn)出她來。原來她經(jīng)過一星期堅(jiān)持不懈的減肥，成功的減掉了5公斤的肉。真替她開心。也順便問了她的減肥方法。下面，我和大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。步驟/方法：首先要制定自己的減肥目標(biāo)，然后把它寫在紙上，貼在自己每天能看到的地方。并且每天都寫自己減...

上個星期，我有個朋友老嚷嚷著說要減肥，我也懶得理她，因?yàn)樗恢倍颊f要減肥，卻沒有一次成功。昨天下班時，聽見有人叫我，聲音挺熟悉的，回頭一看卻見到個不認(rèn)識的人，就不理她繼續(xù)走回宿舍。結(jié)果被她一拍肩膀說我不認(rèn)得她了。認(rèn)真一看，居然是我上星期要減肥的朋友，因?yàn)樽兪萘耍晕覜]認(rèn)出她來。原來她經(jīng)過一星期堅(jiān)持不懈的減肥，成功的減掉了5公斤的肉。真替她開心。也順便問了她的減肥方法。下面，我和大家分享一下經(jīng)驗(yàn)。

步驟/方法：

首先要制定自己的減肥目標(biāo)，然后把它寫在紙上，貼在自己每天能看到的地方。并且每天都寫自己減肥的日記，制作圖表，標(biāo)出自己計劃體重下降的數(shù)字和每天完成情況。

每天早5點(diǎn)起來，先外出運(yùn)動60至90分鐘。7點(diǎn)，準(zhǔn)時吃早飯，一杯豆?jié){加一個雞蛋。之后就全神貫注投入自己的工作或?qū)W習(xí)中，集中精力，如果饑餓了多喝水。

中午吃飯前喝一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行（200ml左右），午餐就吃小半碗飯，適量的蔬菜。

晚飯?jiān)诹c(diǎn)前搞定，飯量要比中午少，一些蔬菜，飯后再加點(diǎn)熱量低的水果，如香蕉、蘋果。

每天要喝一個湯，番茄2斤半，洋蔥1斤半，卷心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒（去辣莖）1斤1，把它們切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時。1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東西。

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