照亮自己點亮情緒

醫(yī)學(xué)有個術(shù)語叫照明依賴抑郁，它會在秋冬時節(jié)因為太陽光線不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應(yīng)白天一天比一天變短的人們，由此出現(xiàn)疲勞，睡眠問題，心情不好和其他抑郁癥狀。其實辦法很簡單：增加照明。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

色彩激活你的興奮神經(jīng)

于是，在秋風秋雨愁煞人的季節(jié)里，調(diào)節(jié)一下周圍的色彩，衣服要亮一點，為房間增添一些鮮艷的擺設(shè)，為計算機屏幕換個新鮮的背景學(xué)會享用色彩，培養(yǎng)自己的色彩意識，讓色彩調(diào)動你的快樂情緒。

曬曬太陽可解秋乏

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。此外，對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內(nèi)燈光照射的強度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離秋乏，提高工作效率。

每日多睡一小時

適當午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人更需要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認為老年人宜遇有睡意則就枕?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0～4點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12～13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。在中午若是能休息1小時，人的精神狀態(tài)會得到大大改善。

眨眼有助明目

眨眼睛于保護雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

保持飲食清淡

飲食調(diào)理應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦;另外，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。所以秋季最好少吃油膩的肉食。

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