踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是一，腿放下來后復原為二。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為一，膝蓋放下時為二。換另一條腿做相同動作。
抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹!
健身減肥的方法確實很多，想減肥就要找到一個具體的方法，然后堅持練習，就能瘦身成功!
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