大豆制品
雌激素是控制女性更年期到來的風向標。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐干等，補充體內雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
牛奶
膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內生產雌激素的原料。要想保證月經正常，延緩更年期，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇，因此，每天喝一杯牛奶的女性，通常更年期會來得更晚一些。
魚蝦等水產
魚蝦等水產是經過實踐并被人們公認的年輕食品，因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性，可以每周吃2-3次魚蝦等水產。
新鮮蔬菜水果
維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以，要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，多吃新鮮蔬菜水果非常有用。
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