步驟一:啞鈴側平舉
雙腿分開,腹部收緊,挺胸下顎微收,保持手臂不能完全伸直,有一點微屈的角度,舉起最高的時候,我們的肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;
步驟二:徒手側平舉
雙腿分開,腹部收緊,挺胸下顎微收,保持手臂不能完全伸直,有一點微屈的角度,舉起的過程中肩部處于最高,然后手肘比肩膀稍微低一點。
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