步驟一:肩前側拉伸
仰臥在瑜伽墊上,雙腳腳后跟頂住,腹部收緊保持上半身挺直,五指打開反方向在身體后側,保持挺胸,肩膀前側有拉伸感;
步驟二:左右肩拉伸
雙腳自然分開,腹部收緊,左手五指打開繞過來,右手用小臂打到左臂的后側,往斜后方拉伸,頭轉向左側,感受左邊肩膀的拉伸,左右同理。
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