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肩部拉伸怎么訓練

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:24

肩部拉伸怎么訓練

步驟一：肩前側拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊保持上半身挺直，五指打開反方向在身體后側，保持挺胸，肩膀前側有拉伸感；步驟二：左右肩拉伸雙腳自然分開，腹部收緊，左手五指打開繞過來，右手用小臂打到左臂的后側，往斜后方拉伸，頭轉向左側，感受左邊肩膀的拉伸，左右同理。

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導讀步驟一：肩前側拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊保持上半身挺直，五指打開反方向在身體后側，保持挺胸，肩膀前側有拉伸感；步驟二：左右肩拉伸雙腳自然分開，腹部收緊，左手五指打開繞過來，右手用小臂打到左臂的后側，往斜后方拉伸，頭轉向左側，感受左邊肩膀的拉伸，左右同理。

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步驟一：肩前側拉伸

仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊保持上半身挺直，五指打開反方向在身體后側，保持挺胸，肩膀前側有拉伸感；

步驟二：左右肩拉伸

雙腳自然分開，腹部收緊，左手五指打開繞過來，右手用小臂打到左臂的后側，往斜后方拉伸，頭轉向左側，感受左邊肩膀的拉伸，左右同理。

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肩部拉伸怎么訓練

步驟一：肩前側拉伸仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳后跟頂住，腹部收緊保持上半身挺直，五指打開反方向在身體后側，保持挺胸，肩膀前側有拉伸感；步驟二：左右肩拉伸雙腳自然分開，腹部收緊，左手五指打開繞過來，右手用小臂打到左臂的后側，往斜后方拉伸，頭轉向左側，感受左邊肩膀的拉伸，左右同理。

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