步驟一:向前肩部繞環(huán)
首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環(huán)繞,然后速度放慢一點;
步驟二:俯身抱頭反向抬肘
首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵后側(cè),吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌后束的收緊。
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