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肩部訓練如何熱身

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2024-11-15 19:24:19
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肩部訓練如何熱身

步驟一:向前肩部繞環首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環繞,然后速度放慢一點;步驟二:俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵后側,吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌后束的收緊。
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導讀步驟一:向前肩部繞環首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環繞,然后速度放慢一點;步驟二:俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵后側,吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌后束的收緊。

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步驟一:向前肩部繞環

首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環繞,然后速度放慢一點;

步驟二:俯身抱頭反向抬肘

首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵后側,吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌后束的收緊。

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步驟一:向前肩部繞環首先雙腿自然分開,腹部收緊挺胸,下顎微收,五指打開,用中指點到肩部最高的位置,向前最大幅度環繞,然后速度放慢一點;步驟二:俯身抱頭反向抬肘首先雙腿自然分開,屈膝保持上半身挺直,腹部收緊,五指打開摸到耳朵后側,吐氣時向上最大幅度打開,在最高點時感受三角肌后束的收緊。
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